bardzo nog

[...] 3kg Wchodzenie na laweczke-nie robilam z powodu kostki Unoszenie tlowia na pilce 2x15 Pompki klasyczne2x10/7 Unoszenie obciazenia wzdluz ciala 2x15/6kg Pompki tylem 2x10/12 Zrobilam trening ale bardzo ostroznie, darowalam sobie rozniez cwiczenia ktore moglyby zabardzo obciazyc kostke. /SFD/Images/2015/11/17/917e76ca5d7c46a1872976833b146fc8.jpg

[...] na skosie 3 serie max BARKI 1. Arnoldki 4 serie 6-8 2. Wyciskanie z wybiciem nóg 4 serie 1-6 3. Przyciąganie drążka dolnego do klatki szeroko 3 serie 10-6 4a. Wznos boczny w opadzie 3 serie 10-6 4b. Wznos boczny siedząc 3 serie 10-6 Lepiej teraz czy nie za bardzo? the_rudy dzięki za odpowiedz Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-01-31 09:43:31

wiecej jest zle niz dobrze, zaczne od poczatku, ale zastrzegam ze nie chce mi sie wszystkich bledow komentowac bo jest 1 w nocy niepotrzebne sa tu cwiczenia izolowane np. rozpietki . Zamiast kazdego cwiczenia izolowanego dorzuc po jednej serii do kazdego cwiczenia wielostawowego na dana partie. Ciut za duzo cwiczen np. w przypadku barkow - druga [...]

[...] -Prostowanie ramienia z hantlami 3s Plecy: -Podciąganie podchwytem/Wiosłowanie 3s Nogi: -Przysiady z hantlami 3s Biceps: -Uginanie ramion z hantlami(młotkowy uchwyt) 2s Brzuch -Przyciąganie kolan do klatki 1s -Spięcia 1s Jak teraz plan? I co do pompek nadają sie one czy nie za bardzo? I czy lepsze będzie wiosłowanie czy podciąganie podchwytem?

[...] ze bez tej szóstki mozna miec fajny brzuch, ocenili go dosc pozytywnie wiec postanowiłem foto jego tu wkleic, przez ostatni rok nie robiłem wcale brzucha na treningu, kiedys bardzo duzo brzuszków robiłem potem masakryczne serie spiec i unoszen nóg do bólu i jakos tak przyuwazyłem co mi wyrosło pod klata a zdjecia mam juz zrobione, narazie tylko [...]

1. PLECY+KLATKA: - MC 3s - Poręcze (dipsy) 3s - Wiosłowanie sztangą + Wyciskanie na skosie dodatnim 3ss - Przenoszenie za głowę + Rozpiętki 2-3sł (serie łączone) 2. NOGI: - Przysiad 3-4s - Wykroki + MC na prostych nogach 3ss - Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc 2-3ss - Wspięcia stojąc + Wspięcia siedząc 3sł 3. BARKI, RĘCE: - Unoszenie w opadzie [...]

[...] hantlami + 2x po 15 na noge Ogolnie zle mi sie cwiczy bez wegli,ale trzeba wytrzymac. Zylki wychodza fajnie na nogach na treningu. Nie wiem co zrobic z plecami. Chcialbym przed masa dac im sie zregenerwoac,ale nie mam za bardzo u siebie na silowni sprzetu. Sam wolny ciezar i suwnica smitha. Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-06-02 18:25:42

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 Nie dodawałem, bo chcę najpierw ogarnąć technikę. Szczerzę powiem, że myślałem że jest bardzo fajnie, obejrzałem nagranie i zmieniłem zdanie. Nie potrafię bardziej spiąć tych pleców, żeby zachować odpowiednią lordozę. Myślę, czy może nie stanąć szerzej, żeby "otworzyć" staw [...]

[...] rampa 10 20kg x10 30kg x11 40kg x11 50kg x6 W końcu progres! 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 16kg x12 22.5kg x12 27.5kg x12 35kg x8 +2.5kg Opornie i to bardzo. Niby tylko 2.5kg dodane, a aż 4 powtórzenia w dół. Ale spokojnie, jestem pewny że na kolejnym treningu docelowa pójdzie na 10 repsów. 5. Wyprosty nóg na maszynie 4x12 [...]

[...] 4s 96kg x12 96kg x12 96kg x12 96kg x12 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 +10kg x12 +20kg x12 +30kg x9 7. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 35kg x15 35kg x12 35kg x10 35kg x10 8. Łydki 5s Brak czasu i chęci. Wypychanie suwnicy na nogi 2s 206kg x6 206kg x6 Podsumowanie treningu Poszło średnio ogólnie, bo bardzo byłem zmęczony.

Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 87.5kg x10 +2,5kg Nadal progresujemy. 2. Wyciskanie na suwnicy rampa 10 90kg x10 105kg x10 120kg x10 135kg x10 150kg x10 165kg x10 200kg x5 Spoko. Na razie na spokojnie to robię, pamiętam że ostatnio jak się rzuciłem na suwnicę to skończyło się z bólami w lędźwiach. [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 90kg x9 +2,5kg Spalone ostatnie powtórzenie. 2. Wyciskanie na suwnicy rampa 10 90kg x10 110kg x10 130kg x10 150kg x10 170kg x10 W ogólę podaję wagę samego obciążenia, bez wózka. 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 20kg x10 30kg x12 40kg x12 50kg x10 I znów progres! [...]

[...] na poręczach tricepsowe rampa 6 x6 +10kg x6 +20kg x6 +35kg x5 k***a, dalej ciężko. 8. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 35kg x15 35kg x15 40kg x10 40kg x10 Ciężko. 9. Rozpiętki na maszynie 3s Nie pamiętam. Dodaję rozpiętki, trzeba popracować nad klatką. Bo zdecydowanie odstaje. Podsumowanie treningu Spoko trening, bardzo sprawnie poszedł.

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 120kg x3 Tragedia. Nagrałem i znów technika zerowa. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x10 x10 x9 x9 Progres. 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 40kg x12 50kg x12 60kg x12 65kg x12 Pompa. 4. Uginanie nóg siedząc 4s 49kg x20 49kg x20 49kg x20 49kg x20 [...]

[...] w skosie 50/10 70/8,6,4 3. Rozpiętki lub atlas rozpiętki. 10,10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie wąsko 75/4,4,4,4 patologia ... 2. Poręcze 6,6,6,6 3. Francuskie wyciskanie na ławce 12-10-8-8 Ogólnie bardzo duża pompa ciężko było w całym treningu Brzuch: Wyciąg górny 4x15 Nie pisałem w dzianniku, bo miałem kilka problemów i nie mogłem. Pozdr.

[...] rok Nogi: Sq: 50/12 70/8 90/6 110/4 Prostowanie nóg: 40/12 50/10 60/8 50/10 Klata(góra): Wyciskanie w skosie: 50/10 70/6 80,6,6,6 Barki: Wyciskanie z barków(do szczęki): 30/10 50,8,8,8,8 Unoszenie na boki: 10,10,10 Unoszenia w opadzie: 10,10,10 Brzuch:Wyciąg górny 4x15 Ps. SQ chyba idzie w góre. Barki bardzo ładnie - Godzilla Brzuch tak sobie.

Zapomniałem jeszcze napisać że nie wiem za bardzo jakie ciężary dobrać a mam do dyspozycji: -2x5kg -6x2kg -12x1kg -gryf 6kg Przez cały czas robiłem trening na siłę Nogi do trzeciego dnia: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 24 powt. - uginanie nóg w leżeniu 4 serie 22 powt. - przysiady wykroczne 3 serie 20 powt. - wznosy łydek 3 [...]

czemu Twoim zdaniem klatka powinna być w piątek zaraz przed treningiem barków? nie bardzo rozumiem tego stwierdzenia- chyba nie napisałem nigdzie, ze powinna być w piątek- gdy barki masz w środę; zreszta cały ten twój plan jest troszeczku chory i trudno go bedzie wyleczyć... raczej zalecałbym reinkarnację klatka powinna byc przed barkami- zresztą [...]

Bo jest bez sensu a np. dlatego, że na brzuch to ZA DUŻO... Ja dalej pytam czemu każda partia oprocz nog 2x w tygodniu, jak ty niby chcesz mase robić ćwiczac nogi jakby ich nie było ? Nie odpowiedziałeś na wszystkie pytania. Ja ci bardzo chętnie napisze błędy w tym planie choć będzie tego sporo ale odpowiedz na wszystkie pytania...

[...] , mówię dobrze wykonannych przysiadach zrobił takie wyciskanie , po przysiadach - które powinny z ciebie wszystko wyciągnąc , natomiast barki to w porównaniu do nóg to bardzo mała grupa która do wykonania nie potzrebuje tyle energi i krwii co nogi , poza tym nogi są zbudowane w wiekszości z czerwonych włókien i nawet jeśli podczas barkków [...]